Οικογένεια

Χάστε βάρος εύκολα και γρήγορα ακολουθώντας αυτά τα 3 βήματα

Οι περισσότερες δίαιτες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένες, χωρίς να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Υπάρχουν μερικές απλές συνήθειες που αν τις αλλάξετε άμεσα θα μπορέσετε να ξαναχωρέσετε στο παλιό σας τζιν πριν καν το καταλάβετε!

Περιορίστε τη ζάχαρη και το άμυλο

Σημαντικό ρόλο παίζει είναι η μείωση των σακχάρων και των αμύλων (υδατάνθρακες). Όταν το κάνετε αυτό, τα επίπεδα της πείνας σας πέφτουν και τελικά καταναλώνετε πολύ λιγότερες θερμίδες και αντί να καίτε υδατάνθρακες (για ενέργεια) το σώμα σας αρχίζει να καίει το αποθηκευμένο λίπος. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μειώνονται τα επίπεδα ινσουλίνης προκαλώντας τα νεφρά σας να αποβάλλουν την περίσσεια νατρίου και νερού από το σώμα. Αυτό μειώνει το περιττό βάρος νερού. Μην σας φανεί περίεργο αν μέσα σε λίγες ημέρες χάσετε σύντομα πολλά κιλά καθώς θα αποβάλετε τα περιττά υγρά και λίπος.

Καταναλώστε πρωτεΐνες, λιπαρά και λαχανικά

Κάθε ένα από τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνει πηγή πρωτεΐνης, πηγή λίπους και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Πρωτεϊνικές πηγές

  • Κρέας: Βόειο, κοτόπουλο, χοιρινό, αρνί
  • Ψάρια και θαλασσινά: Σολομός, πέστροφα, γαρίδες
  • Αυγά: Ολόκληρα τα αυγά με τον κρόκο

Λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα

  • Μπρόκολο
  • Κουνουπίδι
  • Σπανάκι
  • Ντομάτες
  • Λάχανο
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Λάχανο
  • Σέσκουλο
  • Μαρούλι
  • Αγγούρι

Πηγές λίπους

  • Ελαιόλαδο
  • Λάδι καρύδας
  • Λάδι από αβοκάντο
  • Βούτυρο

Τακτική άσκηση

Η καλύτερη επιλογή είναι να πάτε στο γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα. Κάντε μια προθέρμανση και σηκώστε μερικά βάρη. Εάν πάτε για πρώτη φορά στο γυμναστήριο, ζητήστε συμβουλές από έναν εκπαιδευτή. Με την άρση βαρών, θα κάψετε αρκετές θερμίδες και θα αποτρέψετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, κάτι που είναι μια κοινή παρενέργεια της απώλειας βάρους. Εάν η άρση βαρών δεν είναι επιλογή για σας, τότε άλλες επιλογές είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι.

*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο… mothersblog.gr

Σχετικές Δημοσιεύσεις

Απάντηση