Οικογένεια

Οι 5 υγιεινές συνήθειες που πρέπει να κρατήσεις από την εγκυμοσύνη

Εννιά μήνες και η ζωή σου αλλάζει, για πάντα. Εννιά μήνες και το σώμα σου αλλάζει για πάντα. Γιατί να μην εκμεταλλευτείς τις συνήθειες που υιοθετείς στο διάστημα που είσαι έγκυος, για να αλλάξεις τον εαυτό σου προς το καλύτερο; Ιδού οι 5 τοπ συνήθειες που δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις μόνο στην εγκυμοσύνη αλλά και σε όλη σου τη ζωή.

1 Όχι πια δίαιτα αλλά ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή της εγκύου είναι πολύ σημαντική, ιδίως τους πρώτους δύο μήνες μετά τη σύλληψη, αφού τότε δημιουργούνται όλα τα κύρια όργανα του σώματος του εμβρύου. Αν σε αυτή την περίοδο δεν ακολουθείς μια ισορροπημένη και πλούσια σε ποικιλία διατροφή, που θα καλύπτει τις θρεπτικές σου ανάγκες, διατρέχεις τον κίνδυνο να γεννήσεις λιποβαρές βρέφος, με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Αν μάλιστα ήσουν από εκείνα τα κορίτσια που βρίσκονταν μόνιμα σε δίαιτα, τώρα είναι η ώρα για να αλλάξεις.

10 κανόνες για σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Ψητό καρπούζι; Και ακόμα 3 σούπερ ιδέες για ψητά φρούτα!

Η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών θεωρείται σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Καταλαβαίνεις, λοιπόν, πως δεν επιτρέπεται να κάνεις δίαιτα, με την έννοια της στέρησης. Αν ξεκινήσεις την εγκυμοσύνη με περιττά κιλά, θα πρέπει να προσέχεις κυρίως την ποιότητα και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεις και να αποφεύγεις τις πλούσιες σε λιπαρά τροφές, όπως τα τηγανητά, η κρέμα γάλακτος, τα παχιά κρέατα, τα αναψυκτικά, το αλκοόλ και ο καφές. Μπορείς να καταναλώνεις άφοβα άφθονα λαχανικά, φρούτα, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και όσπρια.

2. Μύθος: Το σεξ όταν είσαι έγκυος μπορεί να βλάψει το μωρό.

Ακόμη, θα χρειαστεί να λάβεις συμπληρώματα διατροφής όπως θα σου υποδείξει ο γυναικολόγος σου. Σε γενικές γραμμές, για μια υπέρβαρη γυναίκα συνιστάται να μην επιβαρυνθεί κατά την εγκυμοσύνη με περισσότερα από 8–10 κιλά, ενώ, αν το βάρος σου κυμαίνεται σε φυσιολογικό επίπεδο, μπορείς να πάρεις από 9 έως 13 κιλά.

Αν μάλιστα μετά την εγκυμοσύνη συνεχίσεις να μην μπαίνεις σε καθεστώς δίαιτας, ειδικά στην περίπτωση που θηλάσεις, όχι μόνο θα αποκτήσεις υγιές βάρος αλλά θα το διατηρήσεις χωρίς να λιμοκτονείς.

10 κανόνες για σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη

Σχετικές Δημοσιεύσεις

Απάντηση