Οικογένεια

Θηλασμός και απώλεια βάρους: Το πλάνο διατροφής από τη διαιτολόγο για να τρως σωστά και να χάνεις κιλά!

μαμά μωρό μετά τον τοκετό

Από την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο

Θηλασμός και απώλεια βάρους: Η πολυπόθητη στιγμή να κρατάς το μωράκι σου αγκαλιά έφτασε! Γύρισες σπίτι πλημμυρισμένη με πρωτόγνωρα συναισθήματα και ήδη νιώθεις ότι η ζωή σου αλλάζει…

Τι αλλάζει μετά που θα φέρεις στον κόσμο το μωρό σου

Ο ύπνος είναι σχεδόν ανύπαρκτος, η ευθύνη τεράστια και τα πάντα περιστρέφονται γύρω από το πλασματάκι που κουβαλούσες 9 μήνες… Εννιά μήνες όπου το σώμα άλλαζε μέρα με την ημέρα και ναι ο τελευταίος μήνας ήταν το αποκορύφωμα στα κιλά και στις κατακρατήσεις υγρών! Λογικό και αναμενόμενο! Και τώρα άρχισες να σκέφτεσαι πότε θα ξαναφορέσεις εκείνα τα ωραία στενά παντελονάκια και φυσικά πως θα εμφανιστείς με μαγιό στην παραλία, αφού το καλοκαιράκι πλησιάζει!

Προτεραιότητα βέβαια είναι η υγεία του μωρού σου, και γι’αυτό θα πρέπει η διατροφή σου ένα είναι απόλυτα ισορροπημένη και πλήρης. Φτάνουν όμως και εκείνες οι δύσκολες ώρες οι βραδινές όπου το ξενύχτι και η κούραση σε καλούν σε… ατασθαλίες γλυκές ή αλμυρές!

«Με τον θηλασμό καις από 300-500 θερμίδες / μέρα, οπότε η όλη διαδικασία συμβάλλει στην απώλεια βάρους, όμως θα πρέπει να το ενισχύσεις κι εσύ με την σωστή διατροφή», τονίζει η Αναστασία Κόκκαλη, διαιτολόγος – διατροφολόγος. Ιδανικά βοηθάει πολύ και η φυσική δραστηριότητα αλλά τις πρώτες εβδομάδες, μάλλον θα δυσκολευτείς να βρεις δυνάμεις και χρόνο για άσκηση!

Η Αναστασία Κόκκαλη, σου προτείνει λοιπόν ένα διατροφικό σχήμα το οποίο θα προσαρμόσεις στις ώρες που μπορείς να τρως. Βέβαια, το σώμα θέλει χρόνο να επανέλθει αλλά αν είσαι τυπική θα δεις διαφορά από τις πρώτες εβδομάδες.

Διάβασε επίσης: Γύρισες με το νεογέννητο μωρό στο σπίτι; Διάβασε εδώ πώς θα βγάλεις άκρη τις πρώτες ημέρες!

Διάβασε επίσης: Αγορές για το νεογέννητο: Η πρώτη σου λίστα – τα «ναι» και τα «όχι» για να κάνεις τις σωστές αγορές

Γενικές Οδηγίες

  • Να τρως οπωσδήποτε πριν ή μετά από κάθε θηλασμό. Αν μείνεις νηστική, οι ορμόνες της πείνας θα … κάνουν πάρτι και θα ψάχνεις απεγνωσμένα να καταναλώσεις γλυκά!
  • Να πίνεις άφθονο νερό και υγρά χωρίς καφεΐνη και χωρίς ζάχαρη π.χ. νερό, σόδα, χαμομήλι, σούπες λαχανικών, φυσικοί χυμοί φρούτων
  • Απέφυγε καυτερά και πικάντικα φαγητά
  • Αύξησε τα γαλακτοκομικά προϊόντα π.χ. ημιαποβουτυρωμένο γάλα, αριάνι, κεφίρ, γιαούρτι 2%
  • Το μυστικό για τις βραδινές λιγούρες είναι 1 ποτηρι γάλα χλιαρό με 1 κουτ γλ μέλι, και υγιεινό και γλυκό!
  • Προσπάθησε να κρατηθείς μακριά από γλυκά, επέτρεψε στον εαυτό σου 1 κομμάτι από το αγαπημένο σου γλυκό 1 φορά την εβδομάδα (εγγυημενο και αποτελεσματικό…και από προσωπική εμπειρία!)
  • Να τρως άφθονα φρούτα! Θα γίνει το γάλα σου ακόμη πιο θρεπτικό και εσύ θα χορταίνεις με υγιεινό και ολιγοθερμιδικό τρόπο
  • Να ζυγίζεσαι 1-2 φορές / εβδομάδα και να καταγράφεις το βάρος σου
  • Μπορείς να πάρεις και μαγιά μπύρας σε ταμπλέτες ως συμπλήρωμα για την ενίσχυση του θηλασμού.

Θηλασμός και απώλεια βάρους: Το πλάνο διατροφής

Πρωινό:

  • Νιφάδες βρώμης, σταφίδες, μέλι, κανέλα, σε γάλα ή κεφίρ ή αριάνι
  • Ψωμί ολικής με ταχίνι και μέλι, 1 ποτήρι γάλα
  • 2 βραστά αυγά ή ομελέτα, 1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές και 6 ελιές

Δεκατιανό

  • Φρούτα και 1 ποτήρι γάλα ή 1 ποτήρι αριάνι
  • Φρούτα ψιλοκομμένα σε γιαούρτι 2%
  • Γιαούρτι 2% με αποξηραμένα σύκα ή δαμάσκηνα
  • Τοστ με κασέρι 10% λιπαρά ή κατίκι Δομοκού
  • 2 βραστά αυγά και 1 φέτα ψωμί

Μεσημεριανό:

  • Ψάρι ψητό ή βραστό ή αχνιστό με γλυκοπατάτα ή πουρέ ή ψαρόσουπα και σαλάτα μαρούλι, καρότο.
  • Κοτόπουλο φιλέτο με καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής ή πλιγούρι ή κοτόσουπα με ρύζι και λαχανικά και σαλάτα καρότο, ντομάτα, κόκκινες πιπεριές, καλαμπόκι
  • Φιλέτο μοσχαρίσιο ή μπιφτέκι με καστανό ρύζι ή κινόα ή σούπα γιουβαρλάκια και σαλάτα καρότο, κολοκυθάκι
  • Ζυμαρικά ολικής με μοσχαρίσιο κιμά ή κιμά από κοτόπουλο, σαλάτα μαρούλι, καρότο

Απογευματινό:

  • Φρούτα και 1 ποτήρι γάλα ή 1 ποτήρι αριάνι
  • Φρούτα ψιλοκομμένα σε γιαούρτι 2%
  • Γιαούρτι 2% με αποξηραμένα σύκα ή δαμάσκηνα
  • Τοστ με κασέρι 10% λιπαρά ή κατίκι Δομοκού
  • 2 βραστά αυγά και 1 φέτα ψωμί

Βραδινό:

  • Ομελέτα (2 αυγά) με μανιτάρια, κόκκινες πιπεριές
  • Σαλάτα σπανάκι, μαρούλι και 2 βραστά αυγά ή cottage cheese ή κοτόπουλο
  • Γιαούρτι 2% με αμύγδαλα και φρούτα
  • Χορτόσουπα ή κρεατόσουπα ή ψαρόσουπα ή κοτόσουπα

ΕΠΙΠΛΕΟΝ Βραδινό σνακ (θα το χρειαστείς σίγουρα!)

  • Γάλα ή αριάνι
  • Βραστό αυγό
  • Cottage cheese
  • Γιαούρτι 2%

«Η εμπειρία του θηλασμού είναι μοναδική και μέσα από την κούραση θα νιώσεις ένα γλυκό δέσιμο με το μωράκι σου και την απόλαυση ότι προσφέρεις ζωή και υγεία στο μωρό σου… Εξάλλου τα οφέλη του μητρικού γάλακτος είναι μοναδικά και τώρα είναι ευκαιρία να τα επωφεληθείτε και οι 2! Καλή δύναμη λοιπόν», τονίζει η ειδικός!

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο… shape.gr

Σχετικές Δημοσιεύσεις