Οικογένεια

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις

Διατροφή στην εγκυμοσύνη

Στο πρώτο τρίμηνο δε χρειάζεται καν να αυξήσεις την πρόσληψη των ημερήσιων θερμίδων σου. Κατά το δεύτερο και τρίτο, απαιτούνται περίπου 300 θερμίδες την ημέρα παραπάνω για το μωρό. Εστίασε, λοιπόν, την προσοχή σου στην ποιότητα του φαγητού σου και συγκρατήσου στην ποσότητα.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις:

1. Φρόντισε για την επαρκή πρόσληψη των τριών «ισχυρών» θρεπτικών στοιχείων: του φυλλικού οξέος, του ασβεστίου και του σιδήρου.

Ειδικά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης δώσε μεγάλη προσοχή στο φυλλικό οξύ και το σύμπλεγμα των βιταμινών Β, τα οποία μειώνουν σχεδόν κατά 50% τον κίνδυνο εμφάνισης νευρολογικού προβλήματος στο έμβρυο. Η ελάχιστη συνιστώμενη ημερήσια δόση ανέρχεται στα 400 mg. Εξίσου σημαντική κρίνεται η πρόσληψη του ασβεστίου –συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα 1.300 mg–, ειδικά κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όπου το έμβρυο ολοκληρώνει την ανάπτυξη στα κοκάλα και τα δόντια. Ο σίδηρος, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για σένα, αφού ενισχύει κατά 50% την πυκνότητα του αίματος, θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό συστατικό κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Στόχος σου είναι τα 30 mg ημερησίως.

2. Κατανάλωνε μεγάλη ποικιλία τροφών

Επιλέγοντας τρόφιμα και από τις πέντε διατροφικές ομάδες στο καθημερινό σου διαιτολόγιο, εξασφαλίζεις σ’ εσένα και στο μωρό σου το σύνολο των θρεπτικών στοιχείων, αλλά παράλληλα φέρνεις σε επαφή το έμβρυο με διαφορετικές γεύσεις και μυρωδιές, μέσω του αμνιακού υγρού. Φρόντισε, ωστόσο, να τηρείς τις ενδεδειγμένες αναλογίες στην κατανάλωση υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών.

3. Προσανατολίσου στα βιολογικά προϊόντα

Έρευνες έχουν συνδέσει τα φυτοφάρμακα με πρόωρο τοκετό και διάφορες επιπλοκές στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. «Υπάρχουν στοιχεία, σύμφωνα με τα οποία νιτρικά λιπάσματα καθώς και διάφορα μικροβιοκτόνα έχουν τη δυνατότητα, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, να αλληλεπιδράσουν με το ορμονολογικό περιβάλλον της εγκύου», υποστηρίζει ο Πολ Γουίντσεστερ, δόκτορας της Παιδιατρικής του Πανεπιστημίου της Iντιάνα. Ο ίδιος συμπληρώνει ότι, «το πλύσιμο μπορεί να βοηθά, αλλά δεν είναι πάντοτε αρκετό, ενώ η κατανάλωση βιολογικών προϊόντων μειώνει τον κίνδυνο του πρόωρου τοκετού».

4. Επίλεξε τα Ω-3 λιπαρά οξέα

Μια διατροφή πλούσια σε Ω-3 μπορεί να εξασφαλίσει την καλύτερη εγκεφαλική και νευρολογική ανάπτυξη του εμβρύου και να βελτιώσει την ποιότητα της όρασης, της μνήμης, της κατανόησης και της ομιλίας στη διάρκεια της παιδικής ηλικίας. Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο της κατάθλιψης μετά τη γέννα. Φρόντισε, λοιπόν, να τρως συχνά ψάρια υψηλής περιεκτικότητας σε Ω-3, αλλά χαμηλής σε υδράργυρο. Τέτοια είναι ο σολομός, η σαρδέλα, η ρέγκα, ο τόνος, κ.ά.

5. Πρόσεξε το βάρος σου

Το 46% των γυναικών παίρνουν πολλά κιλά στην εγκυμοσύνη, ποσοστό το οποίο φαίνεται να έχει αυξηθεί από το 1993, όπου βρίσκονταν στο 37%. Οι έρευνες δείχνουν, πως όταν οι μέλλουσες μητέρες παίρνουν υπερβολικό βάρος, τα παιδιά τους αποκτούν αυτόματα περισσότερες πιθανότητες να εξελιχθούν σε παχύσαρκα άτομα.

Είναι ζωτικής σημασίας να προσέξεις αρκετά, ώστε το βάρος που θα πάρεις να είναι αυτό που αναλογεί στο σωματότυπό σου (ο γιατρός σου μπορεί να σε βοηθήσει να μάθεις πόσα κιλά σου επιτρέπεται να πάρεις).

6. Ένα ποτό δε βλάπτει

Μπορείς να απολαμβάνεις ένα ποτήρι κρασί (ή άλλο ποτό) και μέχρι δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Αλλά το ιδανικό είναι να αποφεύγεις και το αλκοόλ και την καφεΐνη αυτό το διάστημα.

Σχετικές Δημοσιεύσεις

Απάντηση