Οικογένεια

Δίαιτα με αβοκάντο: Χάστε 3 κιλά σε τρεις μέρες

Το αβοκάντο είναι ένα νόστιμο φρούτο με υψηλή διατροφική αξία.

Περιέχει 322 θερμίδες και συνολικά 29 γρ. υγιεινού λίπους, 13,5 γρ. διαιτητικών ινών και είναι πλούσιο σε βιταμίνες A, E, K και C, ασβέστιο και σίδηρο.

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι αυτό που καθιστά το αβοκάντο ένα μοναδικό φρούτο που βοηθά στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, των καρδιαγγειακών παθήσεων, της αρθρίτιδας, του καρκίνου κ.λ.π.

Το αβοκάντο χρησιμοποιείται επίσης σε μάσκες προσώπου και σώματος, ενώ η γεύση του ταιριάζει σε πολλά πιάτα και ποτά, σαλάτες και smoothies.Τα μονοακόρεστα λιπαρά μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και δημιουργούν αίσθημα πληρότητας.Γι΄αυτό και θεωρείται κατάλληλο για δίαιτα.

Αν λοιπόν θέλετε να χάσετε τρία κιλά σε τρεις μέρες μπορείτε να ακολουθήσετε το ακόλουθο πρόγραμμα διατροφής:

Πρόγραμμα διατροφής τριών ημερών

1η ημέρα

Νωρίς το πρωί (6:30 – 7:30 π.μ.): 1 φλιτζάνι νερό με fenugreek ( φυτό πλούσιο σε αντιοξειδωτικά)
Πρωινό (8: 15: 8: 45 π.μ.): 1 μεσαίο μπολ σαλάτα quinoa με ½ αβοκάντο
Σνακ (10:30 π.μ.): 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
Μεσημεριανό (12:30 – 1:30 μ.μ.) :Μαρούλι με αβοκάντο, ντομάτα, αγγούρι, λάχανο και χυμό lime και 1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα
Απογευματινό (4:00 μ.μ.): 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ + 1 κράκερ αλμυρό
Βραδινο (7:00 μ.μ.): Λαχανικά ψητά με ένα μικρό κομμάτι στήθος κοτόπουλου ή ένα μεσαίο μπολ με βραστές φακές

2η Ημέρα

Νωρίς το πρωί (6:30 – 7:30 π.μ.) :1 φλιτζάνι νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού μηλόξιδο
Πρωινό (8: 15: 8: 45 π.μ.) : 2 αυγά ομελέτα + 5 φέτες αβοκάντο + ½ ένα μήλο + 2 αμύγδαλα
Σνακ (10:30 π.μ.): 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
Μεσημεριανό (12:30 – 1:30 μ.μ.): Σαλάτα ρεβίθια και αβοκάντο + 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
Απογευματινό (4:00 μ.μ.): 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ + ½ φλιτζάνι ποπ κορν
Βραδινό (7:00 μ.μ.): Σολομός, αβοκάντο με βούτυρο λεμονιού + λαχανικά + 1 φλιτζάνι ζεστό γάλα χαμηλών λιπαρών

3η Ημέρα

Νωρίς το πρωί (6:30 – 7:30 π.μ.): 1 φλιτζάνι νερό με 2 κουταλιές fenugreek ( φυτό πλούσιο σε αντιοξειδωτικά)
Πρωινό (8: 15: 8: 45 π.μ.): 2 αβοκάντο και τηγανίτες
Σνακ (10:30 π.μ.): 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό παπάγιας
Μεσημεριανό (12:30 – 1:30 μ.μ.): γαλοπούλα και σαλάτα αβοκάντο + 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
Απογευματινό (4:00 μ.μ.): 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 1 κράκερ
Δείπνο (7:00 μ.μ.): Αβοκάντο, γεμιστό στήθος κοτόπουλου με σπανάκι, σπαράγγια και καρότα + 1 μικρή μπάλα παγωτό βανίλιας με λίγα λιπαρά

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή διατροφή θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ειδικό.

Πηγή: stylecraze.com

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο… mothersblog.gr

Σχετικές Δημοσιεύσεις