Οικογένεια

Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσετε (pics)

Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι έγκυες γυναίκες τείνουν να κοιμούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια των πρώτου και τρίτου τριμήνου όμως η ποιότητα του ύπνου τους δεν είναι καλή.

Μάλιστα συχνά όχι μόνο έχουν ανήσυχο ύπνο αλλά υποφέρουν από αϋπνία το βράδυ.

Τι προκαλεί την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η έγκυος δεν μπορεί να κοιμηθεί. Όπως :

  • Θέλει να πηγαίνει συχνά στην τουαλέτα
  • Νοιώθει ναυτία
  • Αισθάνεται πόνο στην πλάτη
  • Πονάει το στήθος της
  • Αισθάνεται δυσφορία
  • Την πονάει η κοιλιά της
  • Έχει κράμπες στο πόδι
  •  Δυσκολεύεται να αναπνεύσει
  • Βλέπει όνειρα που την τρομάζουν
  • Εχει στρες

Τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας στην εγκυμοσύνη

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την αϋπνία στην εγκυμοσύνη είναι να δημιουργήσετε καλές συνήθειες ύπνου.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.  Επίσης, καλό είναι να αποφεύγετε τη χρήση τάμπλετ ή κινητού μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο καθώς το φως της οθόνης δημιουργεί υπερένταση.

Ένα ζεστό μπάνιο λίγο πριν τον ύπνο βοηθάει στη χαλάρωση του σώματος και των μυών. Προσοχή, το νερό δεν θα πρέπει να είναι πολύ ζεστό και δεν θα πρέπει να πέφτει με μεγάλη πίεση στην περιοχή της κοιλιάς.

Η διατροφή και η άσκηση μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο.Αποφύγετε τη γυμναστική το απόγευμα γιατί σε πολλές γυναίκες η κούραση που αισθάνονται, τις δημιουργεί ένταση με αποτέλεσμα να μην μπορούν να κοιμηθούν.

Δείτε στην gallery που ακολουθεί με ποιους άλλους τρόπους μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αϋπνία στην εγκυμοσύνη.

Πηγή: www.healthline.com

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο… mothersblog.gr

Σχετικές Δημοσιεύσεις