Οικογένεια

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε αμέσως μετά τον τοκετό (pics)

Όχι, δεν σας δίνεται το πράσινο φως για να τρέξετε στον Μαραθώνιο ακόμη, αλλά αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να γυμνάσετε το πυελικό έδαφος μέχρι να επανέλθει το σώμα σας.

Συγχαρητήρια! Τα καταφέρατε! Φέρατε στον κόσμο έναν μικρό άνθρωπο! Απίστευτο έτσι;

Μπορεί όλα να περιστρέφονται γύρω από το μικρό σας, όμως κι εσείς θα πρέπει να μην παραμελήσετε τον εαυτό σας. Θα πρέπει να τον φροντίσετε ακόμη περισσότερο για να τα βγάλετε πέρα τους επόμενους μήνες.

Μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά, μπορεί να νιώθετε κούραση κι εξάντληση, όμως η γυμναστική θα σας γεμίσει ενέργεια και ζωντάνια για να ανταπεξέλθετε.

Παρακάτω θα βρείτε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για τις επόμενες έξι εβδομάδες ώστε να φροντίσετε το σώμα σας να αναρρώσει γρηγορότερα μετά τον τοκετό.

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα 6 εβδομάδων που εστιάζει στην εκγύμναση του πυελικού εδάφους.

Θα προσθέτετε μία άσκηση κάθε εβδομάδα για τις πρώτες 4 εβδομάδες και μία έως δύο ασκήσεις τις τελευταίες 2 εβδομάδες, εάν αισθάνεστε έτοιμες και ότι μπορείτε να τα καταφέρετε. Για παράδειγμα, την 1η εβδομάδα θα έχετε μόνο μία άσκηση – την αναπνοή Kegel. Την 2η εβδομάδα, θα επαναλάβετε την αναπνοή Kegel και θα προσθέσετε και την άσκηση που προτείνεται.

Μέχρι την έκτη εβδομάδα, θα κάνετε 6 έως 8 ασκήσεις ανά συνεδρία. Μπορείτε επίσης να περπατάτε καθημερινά, ξεκινώντας από 15 έως 30 λεπτά, αυξάνοντας την ένταση και τη διάρκεια του περπατήματος κάθε εβδομάδα.

Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα αφού ολοκληρώσετε τις παρακάτω ασκήσεις.

Πριν αρχίσετε να θυμάστε πώς:

  • Δεν πρέπει να το παρακάνετε
  • Θα πρέπει να ξεκουράζεστε

Άσκηση για την πρώτη εβδομάδα:

askisi kegel 1

Κάντε το για 3 έως 5 λεπτά καθημερινά.

Άσκηση για την δεύτερη εβδομάδα:

askisi kegel 2

Κάντε 10–12 επαναλήψεις 1–2 φορές καθημερινά.

Άσκηση για την τρίτη εβδομάδα:

askisi kegel 3

Κάντε 10–12 επαναλήψεις 1–2 φορές καθημερινά.

Άσκηση για την τέταρτη εβδομάδα:

askisi kegel 4

Κάντε 10–12 επαναλήψεις 1–2 φορές καθημερινά.

Ασκήσεις για την πέμπτη εβδομάδα:

askisi kegel 5askisi kegel 5 v

Κάντε 10–12 επαναλήψεις 1–2 φορές καθημερινά.

Ασκήσεις την έκτη εβδομάδα:

askisi kegel 6askisi kegel 6 v

Κάντε 10–12 επαναλήψεις 1–2 φορές καθημερινά.

πηγή: healthline.com

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο… mothersblog.gr

Σχετικές Δημοσιεύσεις