Οικογένεια

Άγχος στην εγκυμοσύνη: 10 βήματα για να ανακουφιστείτε

Το άγχος και το στρες της μητέρας κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την ίδια αλλά και την ανάπτυξη και την υγεία του παιδιού, όπως και το φύλο του.

Γι’ αυτό υπολογίστε πως στο εξής, θα αφιερώνετε ένα εικοσάλεπτο την ημέρα, για να ανακαλύψετε τη διαφορά μεταξύ των μυών που είναι τεταμένοι και αυτών που είναι χαλαρωμένοι.

Βάλτε τον τηλεφωνητή, χαμηλώστε το φωτισμό και καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή απλώστε στο πλάι με ένα μαξιλάρι κάτω απ’ την κοιλιά σας.

Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει για λίγα λεπτά και προσπαθήστε να ηρεμήσετε.

Τεντώστε τα δάχτυλά των ποδιών σας και χαλαρώστε τα αργά κουνώντας τα δάχτυλά σας ελαφρώς και ρυθμικά.

Σφίξτε τα γόνατά σας και τους μηρούς σας για μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε, αφήνοντας τους μηρούς σας να πέσουν στο πλάι αργά.

Σφίξτε απαλά τους κοιλιακούς σας μυς και μετά χαλαρώστε τους απαλά.

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, κρατήστε τα για λίγο έτσι και μετά αφήστε τα δάχτυλά σας να ανοίξουν πάλι απαλά.

Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και αφήστε τους να πέσουν. Πρέπει να τους νιώθετε χαλαρούς και ευλύγιστους.

Ζαρώστε όλους τους μυς του προσώπου σας. Χαλαρώστε τώρα, ώστε να μην υπάρχει καμία έκφραση στο πρόσωπο σας. Θα πρέπει να νιώθετε το στόμα σας πολύ χαλαρό ίσως να είναι και ελαφρώς ανοιχτό.

Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει για λίγα λεπτά αυτή την αίσθηση της χαλάρωσης. Τώρα το μωρό σας θα απολαμβάνει περισσότερο οξυγόνο καθώς η αναπνοή σας είναι βαθιά και το σώμα σας ήρεμο.

Όταν είστε έτοιμη, χασμουρηθείτε, τεντωθείτε, σηκωθείτε αργά και συνεχίστε με τις υποχρεώσεις σας.

*απόσπασμα από το βιβλίο Η βίβλος της εγκυμοσύνης από τις εκδόσεις Ψυχογιός

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο… mothersblog.gr

Σχετικές Δημοσιεύσεις